KS Łomianki - strona nieoficjalna

26.06 - 08.07  Przerwa od piłki nożnej. Jest to czas na aktywność fizyczną innego typu np: jazda na rowerze,jazda na rolkach,pływanie, inne sporty zespołowe. Pamiętamy o ochraniaczach!

09.07 - 15.07 (w tych dniach staramy się zrobić przynajmniej 3 jednostki treningowe)

Żonglerka (każdy rodzaj żonglerki wykonujemy przez 2 min)
1.https://www.youtube.com/watch?v=TTr-SzGASAo
2.https://www.youtube.com/watch?v=-cyiNTeKiYA
3.https://www.youtube.com/watch?v=RQlCbUHROZ0
4.https://www.youtube.com/watch?v=5TMxaNBOoD0
5.https://www.youtube.com/watch?v=4nW1Lc5kP28
6.https://www.youtube.com/watch?v=wrggtWOD044
7.https://www.youtube.com/watch?v=eIhzuVZXkNs
8.https://www.youtube.com/watch?v=q6790UOgoMY

Ćwiczenia z czucia piłki ( każde ćwiczenie wykonujemy 3 x 30 sekund. Częstotliwość dotknięć piłki jak najwyższa)
1.https://www.youtube.com/watch?v=qjY8W8boPDo
2.https://www.youtube.com/watch?v=1QwZz3Z__RE
3.https://www.youtube.com/watch?v=v6JDNo8IQTw
4.https://www.youtube.com/watch?v=_A1IDVRdxBM
5.https://www.youtube.com/watch?v=tJLnfgfV0io
6.https://www.youtube.com/watch?v=g4mz96pSy2w


Przyjęcia piłki (każdy rodzaj przyjęć po kilkanaście razy)
1.https://www.youtube.com/watch?v=w0TEZt9o9gI

Zwody (wykonujemy 3 serie po 8 odcinków około 20 metrowych, każdy odcinek można kończyć strzałem np. w wyznaczony boczny sektor bramki. Ćwiczenia wykonujemy jak najszybciej)
1.https://www.youtube.com/watch?v=rDUeSYFu47I
2.https://www.youtube.com/watch?v=fBYM6-MvtG8
3.https://www.youtube.com/watch?v=FrGHb6GYyao

Stabilizacja, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające (Plank 3x20s, Plank bokiem 2x 20s jedna strona i 2x 20 s druga strona, brzuszki 3 x 20 powtórzeń, pompki 3 x 15 powtórzeń, krzesełko 3 x 20 sekund, rozciaganie każde cwiczenie 3 x 30 s) 16.07 - 22.07
1.https://www.youtube.com/watch?v=pXoTXV4YUZw
2.https://www.youtube.com/watch?v=vggRaH_JGq8
3.https://www.youtube.com/watch?v=04QVcJ7ZnYE
4.https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0
5.https://www.youtube.com/watch?v=yIdueTWEsqw
6.https://www.youtube.com/watch?v=ba9SWTVmgTY


16.07- 22.07 (w tych dniach staramy się zrobić przynajmniej 3 jednostki treningowe)

Żonglerka (każdy rodzaj żonglerki wykonujemy przez 2 min)
1.https://www.youtube.com/watch?v=TTr-SzGASAo
2.https://www.youtube.com/watch?v=-cyiNTeKiYA
3.https://www.youtube.com/watch?v=RQlCbUHROZ0
4.https://www.youtube.com/watch?v=5TMxaNBOoD0
5.https://www.youtube.com/watch?v=4nW1Lc5kP28
6.https://www.youtube.com/watch?v=wrggtWOD044
7.https://www.youtube.com/watch?v=eIhzuVZXkNs
8.https://www.youtube.com/watch?v=q6790UOgoMY

Ćwiczenia z czucia piłki ( każde ćwiczenie wykonujemy 3 x 30 sekund. Częstotliwość dotknięć piłki jak najwyższa.) 
1.https://www.youtube.com/watch?v=Fw-X3AR6F1c
2.https://www.youtube.com/watch?v=wxN91P01BUc
3.https://www.youtube.com/watch?v=bSXkRu7pN2w
4.https://www.youtube.com/watch?v=rqK76U0f9lI
5.https://www.youtube.com/watch?v=PA44QsKnhtA
6.https://www.youtube.com/watch?v=lo2OKSbjdH8
7.https://www.youtube.com/watch?v=-8mqfsP0GV4

Zwody i zwroty ( Zwody - wykonujemy 3 serie po 8 odcinków około 20 metrowych, każdy odcinek można kończyć strzałem np. w wyznaczony boczny sektor bramki. Zwroty- na wyznaczonym odcinku 5 m wykonujemy 15 zwrotów x 3 serie. Ćwiczenia wykonujemy jak najszybciej ) Przyjęcia piłki
1.https://www.youtube.com/watch?v=nP1-xQKsj4M
2.https://www.youtube.com/watch?v=C2V1DwFTZUg
3.https://www.youtube.com/watch?v=YYC84jckacc
4.https://www.youtube.com/watch?v=ckzEIfpdUQE
5.https://www.youtube.com/watch?v=Rxu3yWexuW4

Przyjęcia piłki (każdy rodzaj przyjęć po kilkanaście razy)
1.https://www.youtube.com/watch?v=w0TEZt9o9gI

Stabilizacja, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające (Plank 3x20s, Plank bokiem 2x 20s jedna strona i 2x 20 s druga strona, brzuszki 3 x 20 powtórzeń, pompki 3 x 15 powtórzeń, krzesełko 3 x 20 sekund, rozciaganie każde cwiczenie 3 x 30 s) 16.07 - 22.07
1.https://www.youtube.com/watch?v=pXoTXV4YUZw
2.https://www.youtube.com/watch?v=vggRaH_JGq8
3.https://www.youtube.com/watch?v=04QVcJ7ZnYE
4.https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0
5.https://www.youtube.com/watch?v=yIdueTWEsqw
6.https://www.youtube.com/watch?v=ba9SWTVmgTY




23.07- 30.07 (w tych dniach staramy się zrobić przynajmniej 3 jednostki treningowe)

Żonglerka (każdy rodzaj żonglerki wykonujemy przez 2 min)
1.https://www.youtube.com/watch?v=TTr-SzGASAo
2.https://www.youtube.com/watch?v=-cyiNTeKiYA
3.https://www.youtube.com/watch?v=RQlCbUHROZ0
4.https://www.youtube.com/watch?v=5TMxaNBOoD0
5.https://www.youtube.com/watch?v=4nW1Lc5kP28
6.https://www.youtube.com/watch?v=wrggtWOD044
7.https://www.youtube.com/watch?v=eIhzuVZXkNs
8.https://www.youtube.com/watch?v=q6790UOgoMY


Prowadzenie piłki   ( wykonujemy 3 serie po 8 odcinków około 20 metrowych, każdy odcinek można kończyć strzałem np. w wyznaczony boczny sektor bramki. Prowadzenie wykonujemy jak najszybciej)
1.https://www.youtube.com/watch?v=5ItBXDZU0pk
2.https://www.youtube.com/watch?v=Q2ugoICpA0c
3.https://www.youtube.com/watch?v=MGoyA1rELdM
4.https://www.youtube.com/watch?v=8NGKBdzcTGE
5.https://www.youtube.com/watch?v=u68bB1gSfYM
6.https://www.youtube.com/watch?v=c25C0B-O3-4


Przyjęcia piłki (każdy rodzaj przyjęć po kilkanaście razy)
1.https://www.youtube.com/watch?v=w0TEZt9o9gI

Stabilizacja, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające (Plank 3x20s, Plank bokiem 2x 20s jedna strona i 2x 20 s druga strona, brzuszki 3 x 20 powtórzeń, pompki 3 x 15 powtórzeń, krzesełko 3 x 20 sekund, rozciaganie każde cwiczenie 3 x 30 s) 16.07 - 22.07
1.https://www.youtube.com/watch?v=pXoTXV4YUZw
2.https://www.youtube.com/watch?v=vggRaH_JGq8
3.https://www.youtube.com/watch?v=04QVcJ7ZnYE
4.https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0
5.https://www.youtube.com/watch?v=yIdueTWEsqw
6.https://www.youtube.com/watch?v=ba9SWTVmgTY
 

• Komentarzy [0]
• czytano: [1896]
• DO